Quelle alimentation consommée quand on allaite ?
L’allaitement au sein ne nécessite pas de suivre un régime alimentaire spécifique. Il est toutefois conseillé de suivre quelques recommandations puisque la qualité du lait donnée au bébé dépendra de l’alimentation de la mère.
Suivre une alimentation saine et équilibrée permettra ainsi d’avoir un lait suffisamment nourrissant et riche en apports nutritionnels pour bébé. Tandis qu’éviter certains aliments aide à préserver la santé de bébé et de la maman.
Quelle alimentation est conseillée pendant l’allaitement ?
L’allaitement au sein ne nécessite pas de suivre un régime alimentaire spécifique. Il est toutefois conseillé de suivre quelques recommandations puisque la qualité du lait donnée au bébé dépendra de l’alimentation de la mère.
Suivre une alimentation saine et équilibrée permettra ainsi d’avoir un lait suffisamment nourrissant et riche en apports nutritionnels pour bébé. Tandis qu’éviter certains aliments aide à préserver la santé de bébé et de la maman.
Les aliments à privilégier
- Veuillez à votre apport en fer (viande, lentilles, flageolets.)
- Consommez des aliments riches en acides gras essentiels sources (poisson, noix, huile de colza.)
- Favoriser l’apport en calcium via la consommation de produit laitier à chaque repas (yaourt, lait, fromages).
- Mangez à 4 à 5 fruits et/légumes par jour
- Consommez féculent 2 à 3 fois par jour (pâtes, pain, riz, semoule, pommes de terre)
- Buvez un litre d’eau riche en magnésium tout au long de la journée
Les aliments à éviter
- Il est préférable de ne pas boire de l’alcool
- Attention aux boissons riches en caféine
- Les phytostérols consommés pour les femmes présentant de l’hypercholestéromie sont déconseillés
- Le tabac
- Les aliments à base de soja contiennent des phyto oestrogènes passant via le lait
- Si vous prenez un médicament, vérifier sa compatibilité avec l’allaitement