Nombreux sont les parents démunis, fatigués face un bébé ou un enfant qui refuse de s’endormir. Bien que les raisons de ce refus peuvent être variées (anxiété, problèmes digestifs, maladie ponctuelle…), il existe un certain nombre de pratiques et de conseils en matière de puériculture pour instaurer un environnement rassurant et calme pour favoriser le sommeil de l’enfant.
Comment aider l’enfant à s’endormir seul ou en toute autonomie ? Voici nos conseils, astuces et méthodes pour résoudre les problèmes de sommeil.
→ Comprendre le sommeil de l'enfant par âge !
Les prérequis pour un bon endormissement
Créer un environnement propice au sommeil
L’environnement de sommeil est crucial pour aider l’enfant à s’endormir facilement. La température, la lumière et le bruit sont les trois facteurs les plus importants à prendre en compte.
- Il est recommandé de régler la température de la chambre entre 18 et 20 degrés Celsius pour créer une ambiance propice à la détente et au sommeil.
- Les bruits extérieurs peuvent perturber le sommeil de l’enfant, c’est pourquoi il est conseillé (en fonction de l’âge) d’utiliser des bouchons d’oreilles ou un bruit blanc pour atténuer les bruits indésirables.
- Enfin, la lumière doit être tamisée, car elle favorise la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil
Instaurer une routine du coucher
Le rituel du coucher correspond à un temps de préparation pour l’entrée dans le sommeil. Il s’agit, par des activités et objets, d’aider votre enfant à passer tranquillement de l’état de veille à l’état de sommeil. Il est important d’instaurer une routine du sommeil pour aider l’enfant à se préparer mentalement et physiquement au sommeil. Cette routine peut être composée d’activités calmantes, telles que la lecture d’une histoire ou la pratique de la méditation. → Voir les rituels par âge
Respecter le rythme de l’enfant
Chaque enfant a son propre rythme de sommeil, et il est important de le respecter pour aider l’enfant à s’endormir facilement. Il est recommandé d’observer son enfant pour déterminer ses moments de sommeil, ses temps d’éveil, et d’adapter sa routine de sommeil en conséquence. Il est également important de respecter les besoins de sommeil de l’enfant, qui peuvent varier selon l’âge et le stade de développement.
Comment aider s’endormir le bébé ? Astuces et conseils
La meilleure position pour dormir le bébé
La position allongée sur le dos reste la manière la plus sécuritaire pour le couchage du bébé car les autres positions augmentent le risque de la mort subite du nourrisson. Cette position permet à votre bébé d’avoir son visage dégagé et ainsi de pouvoir bien respirer. Toutefois, le pédiatre peut conseiller d’autres positions si l’enfant présente d’autres difficultés (type RGO par exemple).
Les techniques de relaxation
- Le massage est une excellente technique qui favorise la détendre et la relaxation de bébé pour bien dormir.
- Le bercement est également une méthode efficace qui permet d’apaiser bébé et de l’aider à s’endormir.
- Le balancement imite le mouvement de la mère lorsque le bébé est dans le ventre, ce qui est réconfortant pour lui. Enfin, la musique douce peut également aider à calmer bébé et à l’aider à s’endormir plus facilement.
L’importance du contact physique
Le contact physique est crucial pour aider bébé à se sentir en sécurité et à s’endormir plus facilement. Les câlins, le peau à peau, la présence rassurante sont autant de moyens pour aider bébé à s’endormir en toute tranquillité. Les bébés ont besoin de sentir qu’ils sont aimés et protégés pour pouvoir dormir sereinement.
Les alternatives à la tétée pour les bébés allaités
Pour les bébés allaités, la tétée peut être un moyen efficace de les aider à s’endormir. Toutefois, il est également possible d’explorer d’autres alternatives telles que la succion d’un doigt, d’une tétine. Ces objets peuvent aider à calmer bébé et à l’endormir plus facilement. Il est cependant important de veiller à ne pas rendre bébé dépendant de ces objets.
Le cododo ou le partage de chambre ?
Le cododo ou en anglais « co-sleeping » consiste à partager le même lit et la même couette avec le bébé. Cette pratique ancienne et ancestrale reste très répandue dans plusieurs régions du monde telle que le Japon, l’Afrique, l’Inde, la Chine, la Suède.
Ainsi, le cododo présente plusieurs avantages :
✓ Favorise l’allaitement maternel,
✓ Renforce le lien avec le bébé,
✓ Rassure les parents et leur permet d’intervenir rapidement
✓ Pour les parents, cela limite les déplacements et les aide à mieux récupérer
Toutefois, dans les pays occidentaux, cette pratique est moins utilisée et déconseillée par les experts en raison des risques de mort subite ou de suffocation du bébé jusqu’à l’âge de 6 mois.
Une solution intermédiaire et préconisée par l’OMS peut être envisageable. Elle recommande que « L’enfant reste dans la chambre parentale jusqu’à ses 6 mois dans un lit à part à proximité des parents » pour le bien-être de l’enfant et des parents.
En somme, il existe plusieurs astuces pour aider bébé à s’endormir plus facilement. Il est important de trouver celle qui fonctionne le mieux pour son enfant et de l’adapter à son propre rythme et à ses besoins.
Les bruits blancs
Les bruits blancs sont des sons uniformes qui couvrent tous les autres bruits environnants. Ils peuvent aider à calmer les pleurs d’un bébé en lui rappelant le bruit de fond qu’il entendait dans l’utérus maternel. Ces bruits peuvent être produits par des machines spéciales comme des diffuseurs d’arômes, des humidificateurs, des ventilateurs ou des applications de bruits blancs pour les smartphones. Aussi, les sons du battement de cœur, de la pluie, du vent et des vagues de l’océan sont quelques exemples de bruits blancs. Il est important de ne pas les utiliser à des volumes trop élevés qui pourraient endommager l’ouïe de l’enfant.
Conseils pour aider l’enfant plus grand à mieux dormir
Pour aider un enfant plus grand à s’endormir, il est important de créer un environnement propice au sommeil et de mettre en place des habitudes relaxantes avant le coucher. Voici quelques astuces :
Éviter les aliments stimulants
Les aliments qui contiennent de la caféine, comme le chocolat et les boissons gazeuses, ainsi que les aliments gras et épicés, peuvent rendre l’endormissement difficile pour certains enfants. Il est donc préférable de limiter leur consommation en fin de journée.
Encourager l’exercice physique
L’exercice physique peut aider à libérer l’énergie de l’enfant et à réduire le stress, ce qui peut favoriser un sommeil réparateur. Il est recommandé de faire de l’exercice plusieurs heures avant le coucher pour permettre à l’enfant de se détendre avant de dormir.
Éviter les écrans et les jeux stimulants avant le coucher
La lumière bleue des écrans peut perturber le sommeil en inhibant la production de mélatonine, une hormone qui favorise l’endormissement. Il est donc recommandé d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher et de privilégier des activités plus calmes.
Favoriser les activités relaxantes avant le coucher
La lecture, le dessin, les jeux de société calmes peuvent aider à préparer l’enfant à une nuit de sommeil réparateur. Cela peut également être l’occasion de passer un moment de qualité avec votre enfant avant de dormir.
Pratiquer des techniques de relaxation
La méditation, la respiration profonde, le yoga ou encore les exercices de relaxation musculaire peuvent aider à apaiser l’esprit et le corps de l’enfant avant le coucher. Cela peut également aider à réduire l’anxiété et le stress, ce qui peut être un obstacle à un bon sommeil.
Sommeil et pratiques à favoriser
Avoir une routine du coucher
Laisser un temps de digestion entre le repas et le coucher
Des horaires réguliers notamment après 6 mois lorsque son rythme commence
Accessoires et astuces pour le rassurer : Tétine pour les bébés, doudou (après 8 mois), veilleuse, simulateur d’aube, bruit blanc…
Avant de partir, dites lui que vous êtes juste à coté et que vous vous verrez bientôt après le dodo
Sommeil et choses à éviter
X Une chambre trop chauffée : 19°c suffisent
X Des moments d’excitation avant le coucher
X Ne pas le coucher aux premiers signes de fatigue, il risque de s’énerver
X Des horaires de coucher et de lever irrégulières
X Un repas trop tardif ou trop lourd pour une bonne digestion